Ne možete spavati? Ili možete, ali budite se svakih sat vremena i čujete sve što se oko vas događa? U 6 ujutro ste već spremne za posao iako vam radno vrijeme počinje za dva sata?
Stres i nagomilane obaveze različito djeluju na nas, a na mnoge će, nažalost, djelovati višednevnom ili višemjesečnom nesanicom.
Obratite li se liječniku, pitat će vas kakva je vaša higijena spavanja.
Kakva higijena spavanja? Tako nešto postoji?
O da, postoji. I vrlo je važna.
Što nam otežava kvalitetan san?
Ukratko, higijena spavanja označava navike i ponašanja vezane uz odlazak na spavanje i samo spavanje.
Razlikujemo četiri područja važna za higijenu spavanja. To su dnevni ritam, proces starenja, različiti oblici stresa te konzumacija nikotina, kofeina i alkohola.
Ukoliko neko od ovih područja nije u balansu, vrlo vjerojatno ćemo imati problema sa spavanjem i ustajat ćemo umorni. Bez obzira na kronični umor i iscrpljenost, navečer opet nećemo moći zaspati. I tako u krug.
Kako da higijenu spavanja dovedemo u red?
Za početak, ukoliko ste ovisni o kofeinu i konzumirate ga u ogromnim količinama, pokušajte ga ne piti u popodnevnim i večernjim satima.
Zatim, neka vam krevet služi samo za spavanje, a ne kao mjesto u kojem doručkujete, ručate, večerate i radite. Krevet nije radni niti kuhinjski stol.
Dalje, jednako koliko je tijekom dana važno uhvatiti što više prirodnog dnevnog svjetla, tako je tijekom večeri i noći važno zamračiti prostoriju u kojoj spavate.
Također, prije spavanja ne gledajte i ne čitajte vijesti koje bi vas mogle uznemiriti, isključite tehnologiju i priuštite si nešto duže i opuštajuće tuširanje.
Izbjegavajte kasnonoćne razgovore ili misli o emotivno teškim temama.
Zaboravite na intenzivnu tjelovježbu netom prije odlaska u krevet. Tjelovježbu ostavite za jutarnje ili popodnevne sate, a umjesto vježbanja, meditirajte ili slušajte opuštajuću glazbu.
Nemojte jesti tešku hranu i piti mnogo tekućine iza 20 sati. Pročitajte par stranica knjige. Ne držite mobitel pokraj glave ili ispod jastuka.
Povežite krevet s odmorom, a ne s aktivnošću.
Radite na opuštanju i ne liježite s mišlju kako ove noći ponovno nećete moći zaspati. Učinite sve što je u vašoj moći da ponovno imate miran san. Počnite od naših jednostavnih prijedloga.
Foto: Pexels
