Mnoge žene koje vježbaju redovito, zbog poslovnih putovanja moraju odustati od svoje svakodnevne rutine. Neke ipak uspijevaju ostati fit i na poslovnim putovanjima, pa nam je tako direktorica prodaje tvrtke CROZ d.o.o. Vedrana Miholić otkrila kako uvijek na poslovni put nosi tenisice i odjeću za trčanje, te ustaje ranije kako bi u svoj raspored mogla uvrstiti i svakodnevnu aktivnost.
To joj je iznimno važno ako odlazi u drugu vremensku zonu, jer se njeno tijelo tada lakše navikne na promjenu.
Vježbanje s kovčegom
Ako i vi želite trenirati i na poslovnom putu, ali umjesto trčanja poželite teretanu, postoji rješenje i za to. Osnivačica fitness franšize Burn Boot Camp Morgan Kline donosi osam jednostavnih vježbi koje možete odraditi i u vašoj hotelskoj sobi, a potreban vam je samo – kovčeg.
1. Preskakivanje kovčega
Napravite raskoračni stav tako da između vaših nogu bude kovčeg. Preskačite ga na način da vam težište bude na jednoj nozi, dok druga bude u zraku, pa promijenite težište na drugu nogu i ponovite to 10 puta.
2. Dizanje utega
Napravite iskorak lijevom nogom, dok desna ostane otraga. Lakat lijeve ruke stavite na koljeno, a desnom rukom lagano dižite i spuštajte kovčeg. Nakon što ponovite 10 puta, promijenite stranu i ponovite s drugom rukom.
3. Sklekovi
Umjesto običnih sklekova, iskoristite kovčeg na kojem vam mogu biti stopala. Važno je da noge raširite više od širine ramena.
4. Za ramena
Kleknite na koljena i kovčeg stavite iznad desnog ramena, a laktovi neka budu prema podu. Nakon toga, dignite kovčeg gore iznad glave. Neka vam ruke budu u potpunosti ispružene pa kovčeg stavite na lijevo rame. Ponavljate ovu vježbu naizmjenično – na desno i lijevo rame.
5. Iskorak s kovčegom iznad glave
Još jedna vježba koja zahtijeva da podižete kovčeg. Dakle, objema ispruženim rukama držite kovčeg u zraku iznad glave i radite iskorake najprije jednom nogom, a nakon što je vratite u početni položaj, krenite s drugom.
6. Podizanje nogu
Legnite na leđa, a ruke neka vam budu uz tijelo. Desno kraj vaših nogu stavite kovčeg, zatim podignite noge s tla i pokušajte ih staviti s desne strane kovčega, bez da ga dotaknete nogama. Kod ove vježbe važno je da ne presavijate koljena.
7. Podizanje u ravnini glave
Napravite raskoračni stav, tako da vam noge budu u širini ramena, a uspravljeni kovčeg jednom rukom uhvatite čvrsto s gornje, a drugom s donje strane. Spustite ga do vaših nogu pa dignite u ravnini glave, ali pripazite da vam ruke uvijek budu ispružene.
8. Čučnjevi
Kovčeg postavite odmah do vaših peta, tako da kad čučnete, lagano sjednete na njega. Važno je da vam noge budu razmaknute u širini ramena, i da pete ne dižete kad se spuštate u čučanj.
Ukoliko vam treba dodatno pojašnjenje za vježbe, potražite ih na linku.
Foto: Pixabay
