Život s migrenama može biti izazovan. Nikad ne znate kada će se pojaviti ili kako ćete se nositi s danom kad vas pogode. Iako ih nije uvijek moguće u potpunosti spriječiti, postoje koraci koje možete poduzeti da biste ih ublažili.
Naočale s fotosenzibilnim lećama
Jaka svjetlost je svuda oko nas i često izaziva migrene kod mnogih ljudi. Ako imate fotofobiju, odnosno osjetljivost na svjetlost, prirodno ili umjetno osvjetljenje može uzrokovati bol u glavi ili je pogoršati.
Kako biste smanjili taj rizik, razmislite o nošenju sunčanih naočala, kako unutra tako i vani. One mogu blokirati jaku svjetlost, kao i plavu svjetlost, koja je najneugodnija vrsta umjetnog osvjetljenja. Također, pomogle bi žarulje koje emitiraju zelenu svjetlost, jer je to jedina boja za koju nije dokazano da pogoršava glavobolju.
Smanjenje svjetline na zaslonu
Smanjenje svjetline na uređajima poput telefona ili računala također može pomoći. Prigušeno osvjetljenje manje je vjerojatno da će izazvati migrenu. Iako svijetlu rasvjetu ne možete uvijek izbjeći, trudite se što manje izlagati.
Ako radite u prostoru s jakim umjetnim svjetlom, pokušajte sjediti bliže prozoru s prirodnim svjetlom. Izbjegavajte trepereće izvore svjetlosti i površine koje reflektiraju svjetlost.
Stres
Stres izaziva migrene kod više od 70% oboljelih. Iako stres ne možete potpuno eliminirati, ključno je naučiti kako ga brzo i učinkovito kontrolirati. Napravite plan za suočavanje s izazovnim situacijama – bilo na poslu, u privatnom životu ili obavljajući svakodnevne zadatke – kako vas ne bi iznenadile.
Možete li se povući iz situacije i smiriti prije nego što joj se vratite? Duboko disanje, poziv prijatelju ili kratka fizička aktivnost mogu pomoći u oslobađanju od stresa. Imati nekoliko strategija pri ruci omogućuje vam da odaberete onu koja najbolje odgovara trenutku, piše Webmd.
Preventiva je također važna. Prioritiziranje obaveza i planiranje vremena na poslu ili fakultetu može smanjiti stres prije nego što se pojavi.
Pročitajte više: Migrena nije ‘samo glavobolja’. Važno je dovesti organizam u ravnotežu
Održavanje rutine
Migrene su manje vjerojatne kad održavate dosljedan dnevni ritam. Promjene u rutini mogu povećati rizik od glavobolja. Stoga je važno zadržati redovit raspored spavanja, vježbanja i zdrave prehrane.
Također, razmislite o uspostavljanju rutine za liječenje – primjerice, uzimanje lijekova ili provođenje terapija u isto vrijeme svakog dana.
Izbjegavanje jakih mirisa
Snažni mirisi, poput hrane ili parfema, mogu izazvati migrene. Iako nije uvijek moguće izbjeći takve mirise, postoje načini kako se prilagoditi. Nosite vrećicu sa zrncima kave (ako vam miris kave ne smeta), jer ona neutraliziraju neugodne mirise. Brzi udah može spriječiti migrenu.
Balzam od mente također može biti koristan, nanesite ga ispod nosa kako biste blokirali neugodne mirise. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o mirisima koji vam smetaju te ih zamolite da budu suzdržani s parfemima ili drugim intenzivnim mirisima.
Pratite prehranu
Određena hrana može potaknuti migrene. Svaka osoba ima specifične osjetljivosti, stoga je korisno voditi dnevnik prehrane kako biste pratili što jedete i kako vaše tijelo reagira.
Tako ćete lakše prepoznati sigurne namirnice i one koje treba izbjegavati. Kako biste osigurali unos svih potrebnih hranjivih tvari, razmislite o savjetovanju s nutricionistom ako otkrijete da imate mnogo namirnica koje izazivaju migrene.
Kako reagirati na auru
Neki ljudi doživljavaju auru prije ili tijekom migrene. Iako ne postoji dokazan način da se spriječi aura, možete ublažiti njezine učinke kad se pojavi. Čim osjetite simptome, povucite se u tamnu i tihu prostoriju.
Odmorite se ili odrijemajte. Hladni oblog ili vrećica leda na čelu ili stražnjem dijelu vrata može pomoći. Također, važno je ostati hidratiziran – popijte dovoljno vode ili se oslonite na hranu bogatu tekućinom, piše 24sata.
Foto: Canva
