5 razloga zašto je dobar san važan za produktivnost

Koliko sati spavate noću? Četiri-pet? Osam? Osjećate li da vam je to dovoljno ili se svakog jutra budite s mišlju ‘da mi je još samo pet minuta’? Niste jedini. Brojni poduzetnici, ali i poslovni ljudi često ističu kako im u danu nedostaje još nekoliko sati kako bi obavili sve što trebaju pa tako rade dugo u noć ili se dižu veoma rano.

No, znate li da ćete biti produktivniji ako si priuštite više sna? Istraživanja pokazuju kako su ljudi produktivniji ako više spavaju. Ne vjerujete? Pokušat ćemo vas uvjeriti da je zaista tako.

5 razloga zašto je dobar san važan za produktivnost

Još davnih 1880-ih Ernst Abbe napravio je istraživanje o produktivnosti koje je pokazalo da su ljudi u prosjeku produktivni oko 40 sati tjedno. Nakon toga opada produktivnost, a ljudi postaju skloniji greškama. I istraživanja koja su provedena nakon toga pokazala su kako umor i neispavanost utječu na performanse na poslu, ali i zdravlje.

Samo jedna neprospavana noć smanjuje kognitivne sposobnosti kao i nekoliko čaša alkoholnog pića jer mozak energiju umjesto na preradu podataka usmjerava na održavanje budnosti.

Ako niste među ‘elitom’ kojoj je potrebno tek tri do pet sati sna, a u koju se ubrajaju dizajner Tom Ford, izumitelj Nikola Tesla ili šefica Yahooa Marissa Mayer, vjerojatno će vam biti potrebno između šest i pol i sedam i pol sati sna. A evo i zašto.

San potiče kreativnost

Istraživači su otkrili kako je REM faza sna (ili duboki san) odgovorna za poticanje kreativnih procesa jer omogućava mozgu da stvori nove i korisne veze između naizgled nepovezanih ideja. Naime, iskustva koja stječemo dok smo budni ometaju stvaranje poveznica između prethodno nepovezanih informacija koje pohranjujemo u mozgu.

Dakle, kad se nađete pred nerješivim problemom, sjetite se one stare ‘jutro je pametnije od večeri’ i prespavajte ga. Tko zna kakvo rješenje vam može pasti napamet nakon dobrog sna.

San pomaže u učenju

Knjiga pod jastukom nije pomogla niti jednom studentu da položi ispit, ali znanstvenici su pokazali kako duboki san zapravo može pomoći u učenju, primjerice, stranog jezika. Ljudi koji su tijekom noći slušali riječi na stranom jeziku koji su učili, lakše su pamtili te riječi i brže ih se prisjećali sljedeći dan. To ne znači da možete naučiti svirati klavir ili govoriti francuski u snu, ali vam san može pomoći da utvrdite ono što ste naučili tijekom dana.

Umor vas tjera na ljenčarenje

Kada ste umorni, koncentracija popušta i teže ćete se usredotočiti na važne dokumente ili sastanke. Što ste umorniji to će vam igranje nezahtjevnih igrica na računalu ili jednostavno zurenje kroz prozor izgledati primamljivije od samog posla. Stoga, želite li biti produktivni na poslu i obaviti sve što trebate, dobro se naspavajte.

San smanjuje razinu stresa

Tijekom dubokog sna kemijski spoj noradrenalin, koji se pojavljuje kad smo u stresnim situacijama, jednostavno se ‘isključuje’ kako bi se tijelo smirilo, a mozak imao vremena obraditi sve što nam se dogodilo tijekom dana te kako bi pronašao način kako se s tim događajima nositi. To se posebice odnosi na emotivne događaje nakon kojih se ljudi često osjećaju ‘iscrpljeni’ i psihički i fizički.

San liječi

Tijekom spavanja, tijelo se obnavlja i liječi, što objašnjava zašto imamo potrebu spavati kad smo bolesni. San poboljšava metabolizam, smanjuje visok krvni tlak i potiče rad imunog sustava. Tome treba dodati i da nakon dobrog sna izgledamo ljepše i mlađe jer se koža i kosa također obnavljaju tijekom sna.

Kako se dobro naspavati i biti produktivniji?

Iako istraživači imaju mnoštvo različitih savjeta kako se dobro naspavati, nekoliko je bitnih stvari o kojima treba voditi računa želite li se ujutro probuditi naspavani.

Isključite sve elektroničke uređaje

Televizori, računala, tableti i pametni telefoni ne bi se trebali koristiti u spavaćoj sobi, a dobro bi ih bilo isključiti i sat vremena ranije. Naime, osim što nas sadržaj koji gledamo ili čitamo na tim uređajima može držati budnima ili izazvati stres neposredno pred spavanje zbog čega ćete probdjeti dobar dio noći, njihovo svjetlo nalazi se u dijelu spektra koji ometa spavanje.

Treba li vam nešto za opuštanje prije spavanja, radije posegnite za dobrom knjigom ili se posvetite opuštanju i meditaciji ili slušanju glazbe.

Preskočite kavu i obilnu večeru

Obilan obrok ili kava pred spavanje vjerojatno će vam izazvati nesanicu. Kofein ne bi trebalo unositi u tijelo četiri do šest sati prije spavanja, a ako ste gladni odaberite nešto što vam neće ometati san poput mliječnih proizvoda. Također, vodite računa o dovoljnom unosu tekućine kako se ne biste budili žedni tijekom noći i tako prekidali san.

Spavajte kad vam se spava

Na spavanje bi trebalo krenuti kad vam to tijelo sugerira odnosno kad se počnete osjećati umornima. Najgora je solucija leći u krevet i prisiljavati se na spavanje ili ignorirati signale tijela i nastaviti raditi i nakon što ste već trebali leći.

Osjećate li tijekom dana umor i potrebu za snom, pokušajte ukrasti desetak minuta za ‘kratku pauzu’. Istraživači su otkrili kako i kratki san tijekom dana može osvježiti tijelo i um i olakšati obavljanje zadataka u ostatku dana.

Foto: 123rf, Samsung