Ako se mučite s postizanjem ravnoteže s međuobrokom prije vježbanja (od nekih se osjećate opterećeno, a od drugih vam nedostaje energije), smatrajte ovo svojim vodičem za usavršavanje zanata. Dijetetičarka Amy Shapiro podijelila je tri recepta za manje obroke prije treninga koji će dati dovoljno energije za vježbanje, bez osjećaja nadutosti, piše Novi List.
Za povećanje energije: tost s maslacem od kikirikija
Sastojci:
- 1 kriška kruha od cjelovitog zrna
- 2 žlice maslaca od badema (ili bilo kojeg maslaca od orašastih plodova)
- 1⁄2 banane
- kapljica meda
Priprema:
Sve što trebate je tostirati kruh, namazati maslac od orašastih plodova, sloj banane i sve to preliti malom medom – to je automatski pojačivač energije.
“Razmislite o ovom međuobroku ako trebate popodnevnu dozu energije sat ili dva prije napornog treninga”, kaže Shapiro. Uravnoteženi međuobrok sadrži ugljikohidrate, bjelančevine, zdrave masti i mnoštvo drugih mikronutrijenata.
Za lakšu opciju: voće i tvrdo kuhana jaja
Prethodni recept može se malo duže probavljati prije nego što vaše tijelo bude spremno za trčanje, tako da je ova lakša opcija izvrsna za sve koji žele grickati nešto bliže vremenu treninga. Shapiro predlaže sparivanje tvrdo kuhanih jaja s voćem na malom tanjuru za užinu. Preporučuje da tijekom vikenda pripremite tvrdo kuhana jaja da biste ih imali pri ruci ostatak tjedna. Sparit ćete jedan ili dva od njih sa šalicom svježeg ili smrznutog voća i voilà — vaš međuobrok prije treninga je spreman.
“Volim bobičasto voće jer je bogato vlaknima i antioksidansima uz malo šećera, a jaja su doista savršeni protein”, dodaje. Doista će poslužiti bilo koje voće, stoga upotrijebite ono što imate.
Pročitajte više: Zašto biste uvijek trebali pojesti bananu prije vježbanja?
Za ljubitelje smoothieja: jednostavna i uravnotežena mješavina
Neki su smoothieji pregusti da biste ih pojeli prije treninga, dok drugi možda neće pružiti trajnu energiju koja vam je potrebna – ovaj je, međutim, drugačiji.
Sastojci:
- 1 mali kivi, s korom (svježi ili smrznuti)
- 1⁄2 banane (svježe ili smrznute)
- 1⁄4 šalice proteinskog praha vanilije
- 1 šalica mladog špinata
- 1⁄4 avokada
- 1 šalica vode
- 2 kocke leda (po želji)
Jednostavno pomiješajte gore navedene sastojke. Ako nemate kivi pri ruci, poslužit će bilo koje svježe ili smrznuto voće.
“Voće osigurava ugljikohidrate i prirodne šećere za brzu energiju, avokado osigurava zdrave masti i vlakna. Uparite to s proteinima iz proteinskog praha i dobit ćete energizirajući, zdravi smoothie u kojem možete uživati”, objašnjava Shapiro.
U smoothie možete ubaciti brojne praškaste dodatke bez promjene okusa, pa pojačajte svoju mješavinu kolagenom u prahu, proteinom sirutke ili elektrolitima ako ih imate.
Osim toga, preljev od banane osigurava tijelu kalij — važan mineral za podršku mišićnoj snazi i smanjenje grčeva.
Foto: Canva
