Smokva je vrlo ukusno voće, poznato po svojoj jedinstvenoj teksturi i slatkom okusu, a može se konzumirati svježa ili sušena. Od davnina se smatra pravom riznicom zdravlja, pa se u narodnoj medicini koristila za liječenje raznih zdravstvenih problema, poput poboljšanja probave, snižavanja kolesterola, ali i kao prirodni izvor energije.
Smokve za zdravlje i mladost
Smokve su vrlo hranjive, bogate vlaknima, vitaminima i mineralima pa su dobre za zdravlje. Pomažu u održavanju zdrave probave, sprječavaju zatvor i doprinose osjećaju sitosti, što može pomoći u kontroli tjelesne težine. Smokve su bogate vitaminima A, C, K i B kompleksom, kao i mineralima poput kalcija, magnezija, kalija i željeza koji podržavaju zdravlje kostiju, imunološki sustav i rad srca.
Također sadrže visoke razine antioksidansa, uključujući polifenole i flavonoide, spojeve koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja slobodnih radikala i smanjuju rizik od kroničnih bolesti poput raka i bolesti srca, prenosi Krstarica.
Vlakna u smokvama, posebice pektin, pomažu u smanjenju razine lošeg LDL kolesterola u krvi, što pridonosi zdravlju srca. Također, vlakna i antioksidansi mogu pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi.
Zbog visokog udjela kalcija, magnezija i vitamina K, smokve pridonose održavanju jakih kostiju i mogu pomoći u prevenciji osteoporoze. Antioksidansi i vitamini u smokvama održavaju kožu zdravom i smanjuju znakove starenja poboljšavajući tonus i elastičnost kože.
Pročitajte više: Kako zaštititi i ojačati svoj imunitet?
Pet do sedam suhih smokava
Preporučena količina smokava koju treba dnevno konzumirati ovisi o potrebama i zdravstvenom stanju osobe. Općenito se preporučuje konzumacija dvije do tri svježe smokve dnevno ili oko pet do sedam suhih smokava. Zbog visokog udjela šećera, vlakana, oksalata i kalorijske vrijednosti, u konzumaciji smokava treba biti umjeren jer u protivnom mogu imati negativan učinak na zdravlje.
Pretjerana konzumacija smokava može dovesti do povećanja razine šećera u krvi, što je posebno važno za osobe s dijabetesom ili one koji paze na unos šećera, a može pridonijeti i debljanju. Također, prekomjeran unos vlakana može uzrokovati probavne probleme, poput nadutosti ili proljeva. Smokve sadrže i oksalate koji u velikim količinama mogu pridonijeti stvaranju bubrežnih kamenaca kod osjetljivih osoba.
Pročitajte više: Aloe vera – “Biljka besmrtnosti” kojom se mazala i Kleopatra
Kada izbjegavati smokve
Iako su smokve vrlo zdrave, postoje određene skupine ljudi koje bi trebale izbjegavati ili ograničiti njihovu konzumaciju:
– Osobe s dijabetesom
– Ljudi uklanjaju bubrežne kamence
– Osobe alergične na smokve
– Osobe s probavnim smetnjama
– Ljudi koji uzimaju određene lijekove
Imajte na umu da smokve mogu ometati apsorpciju nekih lijekova ili pojačati njihovo djelovanje, kao što su razrjeđivači krvi, zbog sadržaja vitamina K, piše N1.
Foto: Canva
