Ljetni mjeseci donose tople dane, ali za mnoge ljude, visoke temperature mogu značiti i neugodno oticanje nogu. Oticanje nogu ljeti je čest problem koji može uzrokovati nelagodu i smanjiti kvalitetu života. Bez obzira provodite li vrijeme na plaži ili radite u uredu, važno je znati kako smanjiti oticanje i olakšati tegobe. Donosimo sedam najboljih rješenja za ublažavanje oticanja nogu tijekom vrućih ljetnih dana.
Hidratacija
Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja tijekom ljetnih mjeseci. Kada je tijelo dehidrirano, zadržava više tekućine kao obrambeni mehanizam, što može dovesti do oticanja nogu. Voda pomaže u održavanju pravilne cirkulacije krvi i sprečava nakupljanje tekućine u donjim ekstremitetima. Zato je važno piti dovoljno tekućine kako bi tijelo moglo funkcionirati optimalno i spriječiti neugodna oticanja, piše bctv.
Kako dehidracija može dovesti do oticanja nogu?
Dehidracija smanjuje volumen krvi, što može uzrokovati zadebljanje krvi i usporavanje cirkulacije. Kao rezultat, tekućina se može nakupljati u tkivima, posebno u nogama, zbog gravitacije. To dovodi do oticanja i osjećaja težine u nogama. Osim toga, kada tijelo ne dobiva dovoljno vode, bubrezi zadržavaju više natrija kako bi sačuvali tekućinu, što dodatno doprinosi oticanju.
Savjeti za pravilnu hidrataciju
Na pitanje koliko vode piti dnevno, preporuka je piti najmanje osam čaša vode dnevno, što je oko dvije litre. Međutim, tijekom vrućih ljetnih dana ili kod pojačane tjelesne aktivnosti, možda ćete trebati piti i više kako biste nadoknadili gubitak tekućine kroz znojenje. Nosite bocu vode sa sobom i pijte redovito tijekom dana, čak i kada ne osjećate žeđ, kako biste održali optimalnu hidrataciju.
Namirnice bogate vodom koje možete konzumirati
Uz vodu, hidrataciju možete poboljšati konzumacijom namirnica bogatih vodom. Ove namirnice ne samo da pomažu hidrataciji, već su i osvježavajuće i lagane, idealne za ljetne dane. Neke od najboljih opcija uključuju:
Krastavce: Sadrže oko 95% vode.
Lubenicu: Bogata vodom, vitaminima i antioksidansima.
Jagode: Osvježavajuće i pune vode, idealne za ljetno osvježenje.
Dinju: Također visoko hidratantna i ukusna.
Rajčice: Sadrže puno vode i mogu se koristiti u raznim jelima.
Kombinirajte ove namirnice u salatama, smoothiejima ili ih jedite kao zdrave grickalice kako biste dodatno podržali hidrataciju tijela i smanjili rizik od oticanja nogu.
Pročitajte više: Ovo je idealna temperatura klima uređaja ako želite ostati zdravi
Podizanje nogu
Podizanje nogu je jednostavan, ali vrlo učinkovit način za smanjenje oticanja nogu, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Kada podignete noge iznad razine srca, gravitacija pomaže vraćanju nakupljene tekućine iz nogu natrag prema srcu, čime se smanjuje oticanje. Ovo je posebno korisno nakon dugog dana stajanja ili sjedenja, jer pomaže poboljšati cirkulaciju i smanjiti pritisak na vene.
Oticanje nogu često je posljedica nakupljanja tekućine u tkivima zbog loše cirkulacije. Kada su noge podignute, gravitacija pomaže u vraćanju krvi i tekućine natrag prema srcu, što poboljšava cirkulaciju i smanjuje pritisak na vene. Ovo pomaže u smanjenju edema (otekline) i olakšava simptome poput osjećaja težine i nelagode u nogama. Također, podizanje nogu može pomoći u sprječavanju stvaranja krvnih ugrušaka, koji su česti kod dugotrajnog sjedenja ili stajanja, piše bctv.
Kada i koliko dugo držati noge podignute
Da biste pravilno podigli noge, lezite na leđa i podložite jastuk ili valjak ispod nogu tako da su one podignute iznad razine srca. Ako nemate jastuk, možete koristiti zid – lezite na leđa blizu zida i podignite noge tako da su naslonjene na zid pod kutom od 90 stupnjeva.
Najbolje je podizati noge nekoliko puta dnevno, posebno nakon dužeg razdoblja sjedenja ili stajanja. Preporučuje se držati noge podignute najmanje 15-20 minuta svaki put. Ako imate mogućnost, pokušajte podizati noge 2-3 puta dnevno. Ovo će pomoći u poboljšanju cirkulacije i smanjenju oteklina. Uključite ovu praksu kao dio svoje dnevne rutine, primjerice, nakon povratka s posla ili prije spavanja, kako biste maksimizirali njezine blagodati.
Pročitajte više: 6 zlatnih pravila za savršenu ljetnu skin care rutinu!
Koristite hladne obloge
Hladni oblozi su jednostavan i učinkovit način za brzo smanjenje oticanja nogu. Primjena hladnoće na otečeno područje uzrokuje sužavanje krvnih žila, što smanjuje protok krvi i nakupljanje tekućine u tkivima. Osim što smanjuju oticanje, hladni oblozi također pomažu u ublažavanju boli i nelagode uzrokovane upalom ili umorom.
Kako hladni oblozi smanjuju oticanje?
Kada se hladni oblog stavi na otečeno područje, hladnoća uzrokuje sužavanje krvnih žila (vazokonstrikcija), što smanjuje protok krvi u tom području. Ovo smanjenje protoka krvi pomaže u sprečavanju nakupljanja tekućine i smanjuje oticanje. Osim toga, hladnoća djeluje kao anestetik, smanjujući osjećaj boli i nelagode, što može biti posebno korisno nakon dugog dana stajanja ili hodanja, piše bctv.
Kako koristiti hladne obloge?
Priprema hladnog obloga: Možete koristiti hladne gel obloge, vrećice smrznutog povrća ili jednostavno natopiti ručnik hladnom vodom i staviti ga u zamrzivač na nekoliko minuta.
Primjena: Omotajte hladni oblog tankim ručnikom ili krpom kako biste izbjegli izravan kontakt s kožom, što može izazvati iritaciju ili oštećenje tkiva.
Pozicija: Postavite oblog na otečeno područje nogu i zadržite ga tamo.
Preporučuje se držati hladni oblog na otečenom području 15-20 minuta. Napravite pauzu od najmanje 30 minuta kako bi se koža i tkivo vratili na normalnu temperaturu. Možete ponoviti ovaj postupak nekoliko puta dnevno, ovisno o potrebi i razini oticanja.
Pročitajte više: Raditi se mora: 8 savjeta kako preživjeti radni dan na paklenim vrućinama
Nabavite kompresijske čarape
Kompresijske čarape su nezamjenjiv dodatak za održavanje zdravlja nogu, osobito kod problema poput oticanja tijekom ljetnih mjeseci. One rade tako što pružaju stalnu kompresiju na nogama, što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi prema srcu. Osim što smanjuju oticanje, kompresijske čarape mogu ublažiti simptome poput umora i težine u nogama te smanjiti rizik od duboke venske tromboze (DVT).
Kako kompresijske čarape djeluju na cirkulaciju?
Kompresijske čarape djeluju tako da primjenjuju pritisak na noge, što pomaže u sužavanju krvnih žila i poboljšava protok krvi. Ovaj pritisak je najjači na gležnjevima i postupno se smanjuje prema gore duž noge. Time se potiče povratak krvi prema srcu i sprečava nakupljanje tekućine u tkivima. Ova poboljšana cirkulacija pomaže u smanjenju oticanja, sprečava formiranje krvnih ugrušaka i smanjuje rizik od venskih problema.
Savjeti za izbor i korištenje kompresijskih čarapa
Razina kompresije: Kompresijske čarape dolaze u različitim razinama kompresije, izraženim u mmHg (milimetar žive). Za svakodnevnu upotrebu i prevenciju oticanja, često su dovoljne čarape srednje kompresije (15-20 mmHg). Za ozbiljnije probleme, poput proširenih vena, može biti potrebna jača kompresija.
Veličina: Važno je odabrati pravu veličinu čarapa kako bi pružile učinkovitu kompresiju. Veličine se obično određuju na temelju opsega gležnja, lista i bedara.
Pravilno nošenje: Čarape treba oblačiti ujutro, kad su noge manje otečene. Važno je pravilno ih postaviti, bez nabora ili previše zatezanja.
Održavanje: Redovito perite kompresijske čarape kako bi zadržale svoju kompresiju i funkcionalnost.
Pročitajte više: Šest savršenih recepata s lubenicom!
Ne zanemarite redovitu tjelovježba
Redovita tjelovježba igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja nogu i smanjenju oticanja, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Vježbanje potiče bolju cirkulaciju krvi u nogama tako što jača srce i poboljšava elastičnost krvnih žila. Osim toga, aktivnost mišića tijekom vježbanja djeluje poput pumpe, gurajući krv prema gore prema srcu i smanjujući nakupljanje tekućine u tkivima.
Kako tjelovježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje oticanje?
Tjelovježba potiče jačanje mišića, poboljšava elastičnost krvnih žila te potiče protok krvi i limfe u tijelu. Kroz redovitu aktivnost, kao što su hodanje, biciklizam ili plivanje, povećava se kapacitet srca za pumpu krvi, što poboljšava cirkulaciju u nogama i smanjuje oticanje.
Jednostavno hodanje svakodnevno može biti izuzetno korisno za poboljšanje cirkulacije i smanjenje oticanja nogu. Vožnja bicikla jača mišiće nogu i potiče cirkulaciju, a plivanje je odlična vježba koja ne opterećuje zglobove, ali istovremeno potiče cirkulaciju kroz cijelo tijelo. Također, posebne poze joge, poput “noge na zidu”, mogu pomoći u usmjeravanju krvi prema srcu i smanjenju oticanja.
Pročitajte više: Voćno osvježenje koje možete ponijeti na posao
Izbjegavajte dugotrajno sjedenje i stajanje
Dugotrajno sjedenje i stajanje mogu značajno doprinijeti oticanju nogu, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Ovi statički položaji smanjuju cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima, što može rezultirati nakupljanjem tekućine u tkivima i pogoršanjem problema s venama poput proširenih vena.
Kada sjedite dulje vrijeme, težina tijela pritišće na krvne žile u donjim dijelovima tijela, što otežava protok krvi prema srcu. To može dovesti do stagnacije krvi u nogama i oticanja. Dugotrajno stajanje, s druge strane, može izazvati slične probleme jer mišići nogu moraju stalno raditi protiv gravitacije kako bi pumpali krv prema gore. Nedostatak kretanja može dovesti do nakupljanja tekućine i oticanja.
Savjeti:
Redovito mijenjajte položaj: Ako radite sjedeći, pokušajte svakih sat vremena ustati, protegnuti se ili prošetati nekoliko minuta. Ako stojite dugo, povremeno sjednite ili se naslonite na nešto kako biste rasteretili noge.
Radite pauze: Uključite kratke pauze za hodanje ili vježbanje tijekom radnog dana. Ovo može pomoći u održavanju cirkulacije i smanjenju oticanja.
Ergonomija radnog mjesta: Prilagodite svoje radno okruženje kako biste smanjili pritisak na noge i poboljšali udobnost. To može uključivati pravilno podešavanje stolice, stajalice ili podizanje nogu na razini srca tijekom pauza.
Pročitajte više: Trovanje vodom, upala jetre… Lubenica može biti jako opasna
Birajte prave namirnice
Prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji oticanja nogu, posebno tijekom ljetnih mjeseci. Odabir pravih namirnica može pomoći u smanjenju zadržavanja tekućine i poboljšanju cirkulacije. Oticanje može smanjiti uz pomoć celera, bobičastog voća i đumbira.
Celer je bogat kalijem koji pomaže u ravnoteži elektrolita i smanjenju zadržavanja tekućine. Đumbir je poznat po svojim protuupalnim svojstvima, potiče cirkulaciju i može smanjiti oticanje. Bobičasto voće, kao što su jagode, borovnice i maline, bogate su antioksidansima i flavonoidima koji podržavaju zdravlje krvnih žila.
Namirnice koje treba izbjegavati
S druge strane, neke namirnice treba izbjegavati, poput brze hrane i konzervirane hrane, ali i rafiniranih šećera. Prekomjerni unos šećera može pogoršati upale i smanjiti cirkulaciju. Također, prerađena hrana bogata zasićenim mastima može utjecati na zdravlje krvnih žila.
Integracija zdrave prehrane, uz konzumaciju namirnica koje potiču cirkulaciju poput našeg soka od nara s dodanim vitaminima, može značajno pomoći u smanjenju oticanja nogu i održavanju općeg zdravlja tijekom ljetnih mjeseci.
Foto: Canva
