U većini slučajeva znate da ste dehidrirali jednostavno zato što imate osjećaj žeđi. Međutim, ponekad se može desiti da vam taj osjećaj promakne ili da vam organizam daje signale na neke druge načine. Do dehidracije dolazi kada tijelo gubi više tekućine nego što je unosi. Neki od čestih uzroka dehidracije, a pogotovo kod male djece, su proljev, povraćanje, groznica i obilno znojenje – ali i nedovoljna konzumacija vode u danu.
Svjetska zdravstvena organizacija ekstremnu dehidraciju definira kao gubitak više od deset posto tjelesne mase u tekućini, a ona može uzrokovati i smrtonosne komplikacije i zahtjeva obavezan posjet hitnoj službi. Rezultat ekstremne dehidracije je i smanjenje volumena krvi u cirkulaciji, što može uzrokovati hipovolemijski šok, srčanu aritmiju i napade, međutim, do toga rijetko dolazi.
Kako biste mogli spriječiti dehidraciju, morate prepoznati znakove koje vam vaš organizam daje. Pored osjećaja žeđi, neki uobičajeni simptomi dehidracije su suhoća usta i glavobolja i oni signaliziraju da je vrijeme da posegnete za čašom vode. Međutim, znakovi dehidracije nisu uvijek očiti – u nastavku donosimo neke od simptoma dehidracije.
Loš zadah
Slina ima antibakterijska svojstva, ali dehidracija može spriječiti vaše tijelo da je proizvodi u dovoljnim količinama. Rezultat manjka sline je prekomjerni rast bakterija u ustima, a jedna od nuspojava je loš zadah. Iz istog se razloga budimo s “jutarnjim zadahom” – proizvodnja sline je usporena dok spavamo.
Suha koža
Jedna od faza dehidracije je i isušivanje kože. Naime, gubitkom tekućine gubi se i elastičnost kože pa kad se uštipnete za, primjerice, nadlanicu, koži će duže ostati odignuta i trebat će joj nešto više vremena da se vrati u prvotni oblik.
Pročitajte više: Brzi ljetni recepti koji će vam olakšati ljetne vrućine
Grčevi u mišićima
Kada tijelo izgubi previše tekućine, ne može se adekvatno hladiti što dovodi do takozvane toplinske bolesti koja obuhvaća niz poremećaja od mišićnih grčeva i toplinske iscrpljenosti do toplinskog udara.
Grčevi su uzrokovani utjecajem topline na mišiće, ali i promjenom razine elektrolita poput natrija i kalija u organizmu. Osobe koje vježbaju po velikim vrućinama treble bi nakon treninga nadoknaditi izgubljenu tekućinu uz pomoć napitaka koji sadrže elektrolite – oni će pomoći u sprječavanju grčeva.
Groznica
Ostali simptomi toplinske bolesti uključuju vrućicu i zimicu, a groznica može pogoršati dehidraciju. Pretjerano znojenje u kombinaciji s osjećajem hladne kože na dodir mogu biti znakovi iscrpljenosti toplinom.
Što je viša tjelesna temperatura, to je veći i rizik od dehidracije. Ako se organizam ne ohladi, koža postaje rumena, vruća i suha na dodir. Ako dođe do ovakvih simptoma, nužno je potražiti pomoć liječnika.
Djeca i dojenčad gube više tjelesne tekućine zbog povišene tjelesne temperature i vjerojatnije je da će zbog toplinske bolesti doživjeti teški proljev i povraćanje, piše meddox.com. Dojenče ili malo dijete također može imati druge simptome povezane s dehidracijom, poput udubljene fontanele (meke točke na glavi), izostanak suza kod plakanja ili manja količina mokrih pelena nego što je uobičajeno.
Pročitajte više: Zašto voda s limunom treba biti piće kojim započinjete dan?
Žudnja za šećerom
Dehidracija teško pada na jetru koja koristi vodu da bi oslobodila glikogen. Iako je moguće osjetiti glad za bilo kojom namirnicom, uglavnom je u pitanju šećer jer organizam ima poteškoća s razgradnjom glikogena u glukozu.
Glavobolja
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati glavobolju. Iako je dehidracija tek jedan od mnogih razloga zbog kojih može doći do glavobolje, konzumacija dovoljne količine vode može pomoći s uklanjanjem boli.
Kožni test
Upotrijebite dva prsta kako biste stisnuli malo kože na nadlanici, a zatim je otpustite. Koža bi se trebala vratiti u normalan položaj za manje od nekoliko sekundi. Ako se koža sporije vraća u početno stanje, možda ste dehidrirani.
Provjerite boju urina
Ako ste dobro hidrirani, vaš će urin biti uglavnom proziran s nijansom žute. Tamnije žuta ili narančasta su boje “upozorenja” na koje treba obratiti pozornost – ako je mokraća tamna, počnite nadoknađivati tekućinu. S druge strane, bistar ili proziran urin može značiti da pretjerujete s tekućinom.
Foto: Canva
