Svakodnevno čitamo o vitaminima i mineralima koje trebamo unositi. Naravno, nije jednostavno “pratiti” listu namirnica koje trebamo unijeti kako bismo bili u što boljoj formi. No, magnezij je dio kostiju i mišića te sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, nemojte ga zanemariti.
Povezano:
- Kako spriječiti anemiju i bolje iskoristiti željezo iz hrane?
- Kako zaštititi i ojačati svoj imunitet?
- Štitnjača: Kako prepoznati nepravilan rad?
Najviše ga nedostaje u organizmu u stanjima stresa, trudnoće, nekih bolesti i napornog rada. Provjerite koji su simptomi nedostatka magnezija i u kojim oblicima je dostupan.
Zašto magnezij?
Možemo slobodno reći da je magnezij jedan od najvažnijih minerala. Ponajviše ga ima u kostima i mišićima, a onda u drugim stanicama u tijelu. Najbolji oblik magnezija koji se u organizmu bolje i brže iskorištava je magnezijev citrat. Neki elementi, poput vitamina D i B6, povećavaju njegovu apsorpciju.
Magnezij u organizmu sudjeluje u brojnim funkcijama. Mišićna kontrakcija, prijenos živčanih impulsa, energije, regulacija i metabolizam hormona i drugih tvari, koagulacija krvi su dio procesa u kojima magnezij ima značaju ulogu. Nedostatak ovog minerala obično je povezan s nezdravim životnim stilom kao što je redovita konzumacija alkohola, stres te neke bolesti.
Simptomi nedostatka magnezija su:
- Umor i manjak energije
- Razdražljivost
- Slabost i grčevi u mišićima
- Mučnina i povraćanje
Antistresni mineral
Moderan životni stil zahtjeva maksimalnu spremnost na brojne radne zahtjeve i nošenje sa stresom. Previše zadataka i obaveza, neprestana užurbanost potiče veću potrošnju magnezija u organizmu. Kada već osjećate živčanu iscrpljenost, preosjetljivost ili “izgaranje” dobro je unositi magnezij u obliku dodataka prehrani. Time ćemo organizmu osigurati dovoljno količine u stanjima povećanih potreba kakav je stres.
Svjedoci smo da je sve više oboljelih od depresije, tjeskobe i nemogućnošću nošenja sa stresom i problemima. Razina hormona stresa u tim stanjima je povišena. Magnezij opušta i doprinosi boljoj ravnoteži pa se preporučuje uzimati u obliku dodatka prehrani u stresnom razdoblju.
Magnezijem protiv umora i manjka energije
Magnezij nije samo mineral rezerviran za sportaše i one koji se bave tjelesnom aktivnošću. Preporučuje se i kod povećanih psiho-fizičkih napora koji povećavaju umor i smanjuju energiju. Magnezij je dobro uzimati za relaksaciju i opuštanje, ali i povećanje energije kod bilo kakvih napora.
Mnogi dodaci prehrani pored magnezija kao osnovnog sastojka sadrže i B kompleks te L-karnitin. Magnezij i vitamini B skupine su odličan spoj kod iscrpljenosti i umora, a možete ga pronaći u granulama koje se otapaju u ustima.
L-karnitin je aminokiselina koja u kombinaciji s magnezijem daje izvanredne rezultate te povećava snagu i izdržljivost. Kombinacija magnezija i L-karnitina idealna je za sve rekreativce te one koji žele povećati nivo energije, povećati snagu i izdržljivost.
Za opuštanje grčeva u mišićima
Vjerojatno ste tijekom napornog, pojačanog rada osjetili grčeve i jaku bol u mišićima. To grčenje i bol mišića karakteriziramo kao “upalu” mišića. Javlja se nakon preopterećenosti koštano-mišićnog sustava.
Magnezij se najviše nalazi u kostima i mišićima, gotovo oko 60%. Ukočenost i bolovi u mišićima i zglobovima sve više se liječe preparatima za lokalnu primjenu koji u sebi sadrže magnezij. U novije vrijeme magnezij dolazi u obliku spreja za lokalnu primjenu i nanosi se utrljavanjem na mišićno područje.
Za opuštanje mišića i smanjenje grčeva uzimite magnezij i u obliku dodataka prehrani kroz period s izraženim simptomima ili tijekom pojačanog rada.
Noćni grčevi i trzaji u nogama karakteristični su za zreliju populaciju i osobe posebno izložene stresu. Nesanica zbog boli i trzanja u mišićima se upravo javlja zbog nedostatka magnezija.
Uloga magnezija tijekom trudnoće
Trudnoća je posebno stanje, istovremeno lijepo, ali i stresno za organizam žene. Tijekom trudnoće razina magnezija neprestano se smanjuje. Potreban je za razvoj fetusa, a najviše ga nedostaje u posljednjem tromjesečju.
Magnezij u trudnoći održava hormonsku ravnotežu te je potreban za pravilne mišićne kontrakcije maternice. Istraživanja su pokazala da uzimanje magnezija tijekom trudnoće, odnosno održavanje njegove ravnoteže može spriječiti pojavu prijevremenih trudova.
Magnezij je vrlo koristan trudnicama koje su pod stresom i imaju probleme s nesanicom. Dobro ga je uzimati sve do 35-og tjedna trudnoće.
Neophodan mineral kod mnogih bolesti
Postoji poveznica između magnezija i nekih bolesti ili stanja. Dijabetes je jedna od njih. Naime, osobe koje boluju od dijabetesa tipa 2 imaju smanjenu razinu ovog minerala zbog nepravilnog rada bubrega. Bolesti bubrega ili uzimanje lijekova za izlučivanje tekućine mogu narušiti ravnotežu magnezija u organizmu.
Osobama koje pate od čestih glavobolja ili migrena preporučuje se unos magnezija. Tenzijske glavobolje uzrokovane stresom najbolje ublažava magnezij koji opušta, a dodatak vitamina B kompleksa jača živčani sustav. Kod jakih glavobolja i migrena magnezij također pridonosi smanjenju boli i učestalosti pojave.
Kod bolesti probavnog sustava posebno onih praćenih povraćanjem ili proljevom dolazi do manjka magnezija. U ovom slučaju magnezij je važan mineral zbog njegove uloge u održavanju ravnoteže kalija i natrija u organizmu. Nedostatak magnezija u tom slučaju treba se nadoknaditi, i to već prije pojave simptoma opće slabosti, drhtanja, pada energije i krvnog tlaka.
Uloga magnezija kod bolesti srca i krvnih žila također je prepoznatljiva. Magnezij potiče cirkulaciju i blago regulira krvni tlak. Važan je za pravilan rad srca i uravnotežuje njegov rad pri većem opterećenju.
S ostalim mineralima poput kalcija i cinka gradi koštani sustav te sudjeluje u brojnim metaboličkim procesima. Uzimajte ovu kombinaciju za zdravlje koštanog sustava i prevenciju osteoporoze.
Članak napisan u suradnji s Prima Farmacia.
Foto: Unsplash
