Sunčani ljetni mjeseci asociraju nas na sreću, opuštanje i osjećaj slobode, ali nije sve tako zabavno kao što se čini. Ponekad se zbog viših temperatura i promjena društvenih obaveza dugi, vrući dani mogu činiti više zamornima nego oslobađajućima. Osobito ako na društvenim mrežama vaši prijatelji objavljuju fotografije kako uživaju na godišnjem odmoru na moru, a vi morate raditi ili ste zbog nekog drugog razloga primorani ostati kod kuće.
Ljetna depresija – što ju uzrokuje?
No, to što ne uživate na godišnjem odmoru nije jedini razlog da se pojavi ljetna depresija ili sezonski afektivni poremećaj.
Naime, kako je to objasnio docent psihijatrije na Sveučilištu Arizona dr. Rohit Madan, iako se sezonski afektivni poremećaj obično povezuje sa zimskom sezonom, sve je više spoznaja i dokaza da neki pojedinci mogu doživjeti simptome depresije tijekom ljetnih mjeseci. Vremenski uvjeti mogu utjecati na naše dnevne aktivnosti i društvene interakcije, što pak utječe na naše raspoloženje. Čimbenici kao što su ekstremna vrućina, vlaga ili poremećene rutine zbog vremenskih promjena mogu pridonijeti osjećaju nelagode, umora, razdražljivosti i društvene izolacije.
Pročitajte više: Dugo toplo ljeto počinje. Ovo su savjeti za vrhunac toplinskog vala
Kako ljeto, a posebno vrućina, utječu na naše fizičko i mentalno zdravlje?
Visoke temperature i vlažnost mogu dovesti do fizioloških promjena u tijelu, uključujući ubrzan rad srca, dehidraciju i neravnotežu elektrolita. Ovi čimbenici mogu pridonijeti umoru, razdražljivosti i poremećajima raspoloženja. Ljeti je razina peludi često visoka, a to može izazvati alergije i astmu, a time i upale, što također može pridonijeti osjećaju umora i depresije.
Promjene rasporeda za ljude sa sezonskim zanimanjima, kao što su učitelji, mogu učiniti da se ljudi osjećaju izvan sebe zbog promjene u životnoj rutini ljeti. Čak i male promjene u rasporedu mogu utjecati na mentalno zdravlje, tvrdi dr. Rohit Madan. Za uredske radnike tijek rada može se promijeniti. Ako su drugi kolege na godišnjem, možda radite dodatni posao da to nadoknadite. Slično tome, ljetni školski praznici mogu uzrokovati više stresa za cijelu obitelji, financijski i emocionalno, zbog potrebe za brigom o djeci uz promjene rasporeda.
Simptomi depresije i kako se boriti protiv nje?
Simptomi ljetne depresije poremećaja slični su onima sezonskog afektivnog poremećaja s početkom zime ili velikog depresivnog poremećaja. Neke razlike su u tome što je vjerojatnije da ćete ljeti doživjeti nesanicu, gubitak težine i anksioznost nego ljudi sa sezonskim afektivnim poremećajem koji nastupa zimi. Također možete biti razdražljiviji i imati problema s koncentracijom.
Bavljenje aktivnostima koje su sigurne za toplinu tijekom ljeta može biti korisno za mentalno zdravlje i potencijalno može pomoći u sprječavanju ili ublažavanju simptoma depresije.
Pročitajte više: Što gledati na Netflixu? Ove serije za ljeto su hit
Izbjegavajte kofein i alkohol
Visoke temperature i vlaga tijekom ljeta također mogu utjecati na kvalitetu i trajanje sna. Ponekad duže ljetno radno vrijeme može utjecati na rasporede spavanja. Poremećaji spavanja povezani su s povećanim stresom, razdražljivošću i promjenama raspoloženja. pa čak i s padom imuniteta.
Dovoljno sna posebno je važno tijekom ljetnih mjeseci, kada su dani duži i kada je teže zaspati. Izbjegavajte kofein i alkohol jer te tvari mogu pogoršati nesanicu i tjeskobu. Pijete puno tekućine, osobito vode.
Brinite se o sebi, isprobajte neke vježbe meditacije, tijekom dana kad vrućine popuste, prošetajte što češće prirodom, zdravo se hranite, istražite neke nove recepte za lagane salate.
Vježbajte i budite kreativni
Tjelesne aktivnosti u zatvorenom klimatiziranom prostoru, poput joge, pilatesa, plesa ili vježbanja kod kuće, mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i poboljšanju općeg psihičkog i fizičkog stanja.
Kako biste se opustili i uživali dok ste u zatvorenom prostoru možete se baviti hobijima, kao što su čitanje, slagalice, kuhanje, vrtlarenje sobnih biljaka ili izrada rukotvorina. Možda otkrijete u sebi i neki novi talent, poput slikanja, crtanja, pisanja…
Pročitajte više: Ove knjige za ljeto preporučaju naše članice!
Družite se!
Što više budite u društvu. Danas uz sve društvene mreže nije teško vidjeti tko od vaših prijatelja nije na godišnjem odmoru. Pogledajte što se od kulturnih događanja nudi u vašem gradu pa ako nemate društvo za izlazak vrijeme je da možda obnovite i neka stara prijateljstva. Nazovite prijateljicu koja voli šoping, prijatelja koji vam je već mnogo puta predložio da isprobate hranu u nekom restoranu, pozovite novu kolegicu s posla na piće, otiđite sa starom prijateljicom ili članom obitelji u kino…
Foto: Canva
